Интервальная тренировка для сжигания жира

Интервальная тренировка для сжигания жира считается наиболее эффективной, но при этом она требует хотя бы начальной физической подготовки. Ее суть заключается в чередовании этапов с высокой и нормальной нагрузкой. Благодаря этому раскачиваются метаболические процессы, и запускается процесс сжигания жира. На протяжении двух дней после тренировки высокая скорость протекания обменных процессов сохраняется, а, следовательно, лишние килограммы растрачиваются. К тому же интервальная тренировка способствует увеличению и укреплению мышц.

Интервальная тренировка для похудения

Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно повышать нагрузку и входить в форму. На протяжении первого месяца рекомендуется выполнять привычные упражнения, но к силовому тренингу следует добавить аэробную нагрузку два раза в неделю. Начинать заниматься следует с 20 мин. На протяжении первых 5 мин. необходимо увеличить пульс, чтобы значение было равным половине от наиболее высокого значения ЧСС. После этого можно непосредственно переходить к интервальной жиросжигающей тренировке. Если человек находится в хорошей форме и не имеет проблем со здоровьем, тогда он должен каждые полминуты переходить на максимальное ускорение, а затем, возвращаться к изначальным показателям, то есть равным половине от максимального значения ЧСС. Время отдыха не должно быть больше минуты. В таком темпе необходимо работать на протяжении 10 мин. Следующий шаг – заминка, которая длится 5 мин.

На втором месяце интервальных тренировок для сжигания жира дома или в зале необходимо заниматься уже четыре раза в неделю. В это время меняется и схема занятия:

• минута силового тренинга;
• полминуты кардио нагрузки на максимуме;
• три минуты кардио, но в спокойном темпе;
• минута силовой нагрузки.

Для силового тренинга подбирайте упражнения для каждой группы мышц. Выполнять их следует в интенсивном режиме.

На третьем месяце интервальной тренировки для сжигания жира в зале или дома можно переходить на усиленную программу Табата, но если нет уверенности в своих силах, тогда можете продолжить заниматься по предыдущей схеме. Каждое силовое упражнение следует выполнять 20 сек., а затем, делается перерыв не больше, чем на 10 сек. Каждое силовое упражнение повторяйте в восемь циклов. Для этого выбирайте простые упражнения, например, приседания, выпады, скручивания, отжимания. Можете использовать тренинги по Табате через день, а в дни восстановления отдавайте предпочтение кардио нагрузке. За три месяца регулярных тренировок по правилам, можно достичь желаемых результатов.