Табата для похудения
Табата для похудения новомодное направление тренировок, которое придумал японский врач примерно 20 лет назад. Такое занятие подразумевает выполнение за определенный промежуток времени упражнений с высокой интенсивностью, небольшой перерыв и повторный комплекс. Японские ученые провели исследования, которые показали невероятные результаты. Оказывается сжигание жира у людей, которые тренируются по этой системе, происходит в 9 раз быстрее, в сравнении с обычными тренировками.
Суть системы Табата заключается в том, что человек занимается по определенным раундам, которые длятся ровно 4 минуты. В это время входит 8 подходов по 20 сек. на упражнения и 10 сек. на отдых. Ежедневно можно выполнять до 8-ми таких раундов. Многих привлекает именно тот факт, что за такой небольшой промежуток времени можно не только избавиться от лишнего веса, а и накачать мышцы. Тренироваться необходимо не больше 3-х раз в неделю, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
Плюсы протокола Табата для похудения
Эти тренировки стали популярными благодаря большому количеству преимуществ:
- не нужно тратить много времени на занятия;
- первые хорошие результаты можно будет увидеть уже через месяц регулярных тренировок;
- Табата не требует особого оборудования и большой площади;
- вы можете заниматься самостоятельно без помощи тренера;
- подходит, как для женщин, так и для мужчин любого возраста.
Основы тренировки
Японская система для похудения протокол Табата привлекательна тем, что вы можете самостоятельно подобрать упражнения для занятий. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выбирать те варианты, которые задействуют наибольшее количество мышц. Например, отжимания, приседания, прыжки в высоту, обратные отжимания, пресс, выпады ногами, наклоны с весом и др. Отдавайте свое предпочтение упражнениям, которые направлены на корректировку наиболее проблемных участков тела. Чтобы проверить правильность выбора проведите эксперимент. Если за 20 сек. вы смогли сделать 8 и больше повторов, то упражнение подходит для системы Табата.
Метод похудения Табата подразумевает небольшую предварительную подготовку. Вам необходимо взять полотенце, чтобы вытираться и бутылочку воды, чтобы иметь возможность утолить жажду в перерывах. Кроме этого, нужно обязательно иметь таймер, который поможет вам контролировать время и не сбивать дыхание на счет. Вы можете скачать видео таймер и включать его на компьютере или телефоне. Еще вы можете загрузить музыкальные сигналы отсчета по 20 и 10 сек.
Зарядка Табата для похудения должна начинаться с разминки, для которой вы можете выбрать любые упражнения: махи руками, ногами, круговые движения головой, приседания, наклоны и др. Первый раз тренировку рекомендуется провести в спокойном ритме, чтобы привыкнуть и почувствовать действие техники на тело. Занятие должно проходить по такой схеме:
- 20 сек. нужно заниматься с максимальной интенсивностью;
- 10 сек. делаете перерыв, но не больше, так как мышцы не должны остыть;
- дальше другое упражнение 20 сек, перерыв и т.д.;
- выполняем все в течение 4-х мин, потом делает минутный перерыв, и приступаем к новому кругу.
Противопоказания
Методика похудения Табата, несмотря на огромное количество преимуществ, все же имеет несколько недостатков:
- Если вы никогда не занимались спортом, то сразу приступать к интенсивным тренировкам нельзя. Начните с того, что в течение месяца ежедневно выполняйте утреннюю зарядку.
- Если у вас есть проблемы с сердцем и вестибулярным аппаратом, то перед тем, как приступить к тренировке обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Отказаться от занятий по системе Табата стоит, если у вас есть серьезные проблемы с сердцем
.